białko godzine po treningu

W dni z treningiem siłowym: carbo zaraz po treningu (super kompensacja glikogenu) razem z bcaa. Co do ilości carbo (bo jak na 66 kilo 70g to zadużo) w przedziale 0,6 do 0,8 na każdy kilogram masy ciała. Bcaa tak jak pisał przedmówca za mało, powinno być tak: 1g bcaa na każde 10kg, czyli w twoim wypadku 7g czystego bcaa. To z activlab ma glutaminę [...]

Wrócę jeszcze do ostatniego posiłku - czy po wieczornym treningu (godz.18.00-19.00 do 19.00-20.00) dobrze będzie jeśli np. zjem jabłko, a godzinę później posiłek czysto białkowy, np. tuńczyk w sosie własnym, czy też lepiej będzie jeśli zjem np. 100g sera białego chudego z dżemem niskosłodzonym lub jogurtem z wflem ryżowym? (thx Tyka ) /DLA MNIE [...]

[...] samo tylko bez Anadraulica. I to pierwsze pytanie było a drugie to jakie odżywki opłaca mi się jeszcze dokupić??Dieta jest oczywiście przestrzegana i jest:) Myślałem nad BCAA żeby brać przed treningiem BCAA a po leucyne(tylko właśnie nie wiem jak z tą hipoglikemią na low carbie),białko,kreatynę i omega-3 kwasy. Celem jest masa na low carbie:)

[...] 40g kaszy gryczanej z oliwą przed snem a odjąłem trochę ze śniadania: Kalorie:3100kcal B:824kcal=206g - 2g/kg T:930kcal=103g - 1g/kg W:1344kcal=336g-3g/kg 1.8:30 Musli 60g białko 25g jabłko 2 łyżki oliwy 2 jaja B/T/W:37/29/43 2.11:00 100g mintaja/jakiejś ryby chudej 10g majonezu warzywa B/T/W:16/10/0 3.14:00(przed treningowy) pierś z kurczaka [...]

Wiatm Moje sugestie: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. Przed snem zjedz sam twaróg + warzywa 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. 1.Ryż brązwoy 100g 2.Pierś z kurczaka 100 [...]

widzisz niechce wam truc otym co robie na silce bo moj trening wyglada calkiem inaczej niz zwykly fakt sa w nim elemnty silowe ale one sa polaczone wsplity i cardio zreszta musial by to ktos odczuc zeby ocenic ale nie otym tu mowa chodzi mi ze zurzywam duzo energi i potrzebuje aby cialo mnial czy sie odrzywiac wiedz tak bialko aminki +witaminki [...]

[...] i myślisz że w mastępnym tygodniu zwiększyć już czas aerobów o 5minut np, czy stałym czasem narazie? i jeszcze mam pytanie. mam trening siłowy godzine, po nim porcja Bcaa+ węglowodany, białko i aeroby. po nich kolejna porcja Bcaa i... czy mam dać wegle znowu czy jeśli do 30 minut po zakończeniu zjem posiłek to węgli już nie brać po aerobach?

bierz od w zaleznosci od BRAKOW w diecie, jezeli po treningu ...jesz tak jak powinno sie to robic, pozadny posilke POtreningowy - to tak rób nadal, a na ok.30min przed snem wez porcje białka (chyba mi nie powiesz ,ze godzine czy 1.5h po treningu juz idzesz spac? to młoda godzina przeciez ) A gainera w tym wypadku bierz wczesniej w ciagu dnia [...]

Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE owsianka 100g białko 30g rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez ziemniaków) 450g Piers 100g oliwa 10g B 25g WW 38 Tł 12 Kcal 357 3 Posiłek Jaja 200g Chleb żytni 100g oliwa 5g cebula :) B [...]

[...] Co do rozpiski, na opakowaniu masz napisane co i jak. Wiesz musisz jedynie zachować pewne zasady typu: - gainer najlepszy po treningu - gainer nie najlepszy na noc - białko najlepsze na godzinę przed snem a także pomiędzy posiłkami - białko sojowe warto mieszać z innymi - hmb jest mało skuteczne (ale już nie będe polemizował) - rano [...]

Do rzeczy, mass xxl jest bardzo dobrym sprawdzonym przez wielu produktem z ktorego na poczatek bedziesz bardzo zadowolony.Nie bardzo wiem o co chodzi w drugiej opcji z gainerem wpc? chyba chodzi ci o bialko, ktore dodatkowo proponowalbym nabyc do gainera chociaz ze 2 kg i pic na noc oraz miedzy posilkami, ale poki co skupmy sie na opcji 1 Twoich [...]

czesc kochani...dziś wrocilam o 6:30 z pracy a wstałam dzień wcześniej o 7 rano dziś jem przez to co dwie godziny zeby zjesc te 6 posilkow... jutro idę na 16 godzin do pracy i to jest minimum, moze sie zdarzyć ze do rana bedziemy siedzieć. wczoraj w pracy o 2 zjadłam prazone migdały ale było tego dosłownie troszeczkę jakieć 6 gram.No ale migdały [...]

[...] Treningi: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/nd4t.png Opis: Menu: Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT) Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero popołudniem wrzuciłem węgle w postaci owoców. Miałem smaka. Ostatni [...]

Ok, to ja wam Panowie przyblize nieco sytuacje, abyscie mogli sami ocenic jak to wyglada. W tym momencie wracam po 1,5 miesiacu przerwy w treningu na silowni. Chcialbym nieco przyspieszyc ten powrot i jednoczesnie spalic nieco cialka (okolo 5 kg). Obecnie waze 80 kg. W tym celu zakupilem okolo 130 kapsulek Thermo Speed Extreme - nie jest to moj [...]

[...] 220 g) łączna ilość białka:33g, węgli:65,5g, tłszucze 11,9g, kcal:505 II posiłek(przedrteningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g troche zielonych warzyw białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, kcal:493 III posiłek(potreningowy) Bezpośrednio po treningu Gainer Mass Activator 65g Godzine później: Pierś z kurczaka 100g ryż [...]

[...] czyli czipsy kola albo wafle ryżowe itd... po treningu zjem odrazu węgle proste najczęściej baton. Po zjedzeniu tego batona czekam mniej więcej godzinę i jem coś bogatego w białko zazwyczaj kurczak, omlet, jajecznica. W ciągu dnia jem co popadnie, rano zaczynam od kaszki takiej dla dzieci z płatkami kukurydzianym i rodzynkami, później jakieś [...]

dieta moja wyglada następująco > wstaje rano jem płatki owsiane zaparzone wodą , dolewam mleka i jem ( od niedawna popijam białko ) zawsze przez ok 18 miesiecy jadłem tylko wegle na sniadanie , 2 i 3 posiłek w szkole to kanapki + szynka drobiowa albo mięso drobiowe , czasami ryz albo kasza + mieso zalezy od dnia:) po powrocie ze szkoły jem ryz [...]

Przeczytałam już wcześniej. Teraz bedac na kopenhadze(max 3 posiłki dziennie) widze ze lepiej mi odchudzanie szło jak jadłam częściej. Co nie oznacza, że chodzę głodna. Mam zamiar połączyć te 10 przykazać z cdk. Czy to możliwe ? Zrobiłam sobie też bilans energetyczny i wyszło mi około 1700-1800 kalorii. Jestem teraz w pracy i nie mam przydatnych [...]

bochenn wiek: 17 lat wzrost: ~180cm waga: ~65kg 1. śniadanie: mleko 250ml + płatki kukurydziane/owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) płatki owsiane. Daj więcej białka 2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30) Ryż brązowy, gainer między posiłkami. Dodaj tłuszcz 3. przed treningiem: 100 gram [...]

więc tak: kup sobie monohydrat kreatyny: Vitalmaxa - polecałbym jakieś większe opakowanie, to będziesz miał na następne cykle. Na mnie też bardzo dobrze działa monohydrat megabola i jest porównywalnie tani z vitalem. Kup też sobie dextroze(cukier prosty) np. dextro juice olimpu. Przyjmuj to w ilości 40 - 50g po treningu razem z kreatyną i bcaa. No [...]